Tres
caminatas rápidas al día de 10 minutos son más
eficaces que una sola de 30 minutos para mantener la presión
arterial en un rango saludable, según investigadores de la
Universidad Estatal de Arizona.
Agosto
2012 | Boletin
Mensual de Salud
Según
investigadores de la Arizona State University "parece claro que,
al menos para el control de la presión arterial, el
ejercicio fraccionado es en realidad más eficaz
que el ejercicio continuado".
Glenn
Gaesser que supervisó este nuevo estudio reconoce que al igual
que la mayoría de las personas cada cuatro años con
la llegada de los Juegos Olímpicos de verano se animan a hacer
ejercicio, él se inspiró en los Juegos Olímpicos
de Londres para realizar una investigación sobre la hipertensión
y la actividad física.
El
Dr. Gaesser, pidió a sus voluntarios caminar a paso rápido
a una intensidad equivalente a un 75 por ciento del ritmo cardíaco
máximo de cada voluntario durante 10 minutos tres veces
al día.
Las sesiones tuvieron lugar a las 9:30, 13:30 y 17:30.
En día
diferente, los voluntarios completaron una sesión de 30 minutos
a paso ligero supervisado, caminando a media tarde, mientras que
al final del día no realizaron ejercicio alguno.
Todos los
participantes en el estudio llevaban manguitos a través de los
cuales se les controlaba la presión arterial continuamente durante
24 horas al día.
El resultado
del experimento mostró que el ejercicio había sido útil
en el control de la presión arterial, pero rompiendo el entrenamiento
en tres sesiones cortas el ejercicio era significativamente
más eficaz que con una única sesión de media
hora.
El ejercicio
fraccionado había rebajado la media de presión arterial
durante 24 horas.
El ejercicio
fraccionado también redujo la llamada "carga" de
presión arterial o el número de incidencias durante
el día en las cuales la presión arterial se dispara
por encima de 140/90.
La disminución
de la carga de presión arterial es importante debido a que
una carga relativamente alta parece ser un indicador de que una persona
con pre-hipertensión tiene probabilidades de progresar clínicamente
a una alta presión arterial.
Con tres
caminatas rápidas de 10 minutos al día no va a ir a unos
Juegos Olímpicos, pero va a estar más sano.
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