¿Cuántas calorías necesito ingerir
cada día?
Un
doctor suele utilizar distintas ecuaciones para calcular cuantas calorías
una persona debe de ingerir cada día para mantener un peso
saludable y estable.
Las
ecuaciones mas exactas incluyen la altura de la persona, el peso,
la edad, el sexo, el nivel de actividad y factores de ansiedad tales
como lesiones o enfermedades.
La
manera más simple de estimar el objetivo diario de calorías
que debe de comer es multiplicar su peso en libras (para saber
su peso en libras multiplique su peso en kilos por 2.2) por:
-12 si
usted lleva una vida sedentaria (poco o nada de ejercicio).
-13,5 su
usted es relativamente activa/o (hace algo de ejercicio de 1 a 3 veces
a la semana).
-15,5 si
usted es moderadamente activa/o (hace ejercicio moderado, por ejemplo
andando a paso ligero, de 3 a 5 días a la semana)
-17 si
usted es muy activa/o (hace ejercicio vigoroso o practica deportes de
6 a 7 días a la semana)
-19 si
usted es altamente activa/o (hace diariamente ejercicio vigoroso o practica
deportes o tiene un trabajo físico)
Por ejemplo
una mujer relativamente activa que pesa 65 kilos necesita alrededor
de1.930 calorías al día (65 por 2,2 por 13.5) para mantener
un peso estable.
Para perder
peso empiece reduciendo su ingesta en 250 calorías al día.
Esto equivale
a una lata de soda azucarada o a dos galletas de mantequilla o a una
bolsa de 50 gramos de patatas fritas.
Si usted
consigue reducir su ingesta en 250 calorías al día durante
un año puede eliminar más de 10 kilos de peso. Si
además ánade mas ejercicio en su vida diaria pude perder
más de 15 kilos de peso en ese tiempo.
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