12
ejercicios que cubren científicamente todo el esfuerzo de alta
intensidad.
Junio
2013 | Boletin
Mensual de Salud
La
ciencia del ejercicio es algo intelectualmente fascinante. Pero a
veces lo que se desea es que alguien nos de pautas de como poner en
práctica la más reciente investigación sobre
condición física.
Brett
Klika y Chris Jordan del Human Performance Institute en Orlando, Florida,
lo han hecho mostrando los 12 ejercicios que realizados en 8 minutos
cubren científicamente todo el esfuerzo de alta intensidad.
Científicos
en la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario han demostrado que unos
minutos de entrenamiento a una intensidad que se acerque a nuestra máxima
capacidad produce cambios moleculares dentro de los músculos
comparables a los de un entrenamiento basado en varias horas de marcha
o andando en bicicleta.
La extremadamente
intensa actividad debe ser mezclada con breves períodos de recuperación.
En el programa
esbozado por Chris Jordan y sus colegas, esta recuperación esta
proporcionada en parte por un descanso de 10 segundos entre ejercicios.
Los ejercicios
deben realizarse en rápida sucesión, 30 segundos para
cada uno, mientras que, en todo momento, la intensidad figurada
en una escala de malestar de 1 a 10, debe de estar sobre 8
.
Esos 8
minutos, 6 minutos de ejercicios (30 segundos por ejercicio) y 2
de recuperación (10 segundos entre cada ejercicio) deberían
ser, en una palabra, desagradables.
Lo bueno
es que después de ocho minutos, usted ya ha acabado de entrenar.
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