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Como comer de manera inteligente.

Valoraciones para comer con sentido, que ayudan a no engordar.

1- Valore si tiene hambre.
Pregúntese así mismo cuanta hambre tiene contestándose en una escalde desde 1 (hambrienta/o y voraz) hasta 7 (llena/o o sin ganas).

2-Analice y aprecie la comida que tiene en el plato.
Fíjese en el color y en la textura.

3-Coma lentamente y saboreando.

4-Preste atención a lo que come.

5-Ponga los cubiertos de vez en cuando sobre la mesa mientras mastica y entre bocados respire.

6-Compruebe su escala de hambre. Lo ideal es parar cuando esta en 5,5.

7-Pare automáticamente de comer cuando se sienta llena/o.

La mayoría de las personas no piensan sobre lo que están comiendo, solo piensan en el siguiente bocado o mordisco.

No use el alimento como recompensa o entretenimiento. Si usted come para satisfacer un hambre emocional es difícil que llegue a estar lleno.

Pregúntese cual es el alimento que necesita y que necesita para estar lleno.

Las personas que comen de manera inteligente saben medir la saciedad con los sabores.

Las ganas de comer algo dulce o salado, por ejemplo, a menudo pueden ser satisfechas comiendo pequeñas cantidades.

Comer inteligentemente también implica aprender a ignorar urgencias de picar algo que no están relacionadas con el hambre.

Es muy importante saber parar en el momento que uno esta lleno


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