Ejercicio
y comida.
No
tiene por que tener más hambre después de hacer deporte.
Mayo
2013 | Boletin
Mensual de Salud
El
ejercicio no da lugar a un aumento significativo de calorías
ingeridas, mientras que los niveles más bajos de actividad
física, como por ejemplo caminar, incluso podrían
hacer que las personas coman menos, según un informe
publicado en la revista Appetite que revisó varios estudios
sobre el tema.
Muchos
estudios sobre hambre y la ingesta de alimentos han mostrado resultados
mixtos.
Investigadores
australianos reunieron los resultados de 29 estudios de 1994 a 2012,
estudios que examinaron los efectos del ejercicio en la ingesta de calorías
de 584 personas de ocho países.
Las pruebas
de ejercicio fueron de 30 a 120 minutos de duración y
conllevaban andar en bicicleta , correr, caminar, entrenamiento de resistencia
o natación.
Durante
cerca de 14 horas de control post-ejercicio, a los participantes en
los estudios se les ofrecieron comidas con un contenido de calorias
conocido por lo que su consumo de calorías se podia medir y se
restaban de las calorías quemadas durante el ejercicio.
De promedio,
los participantes consumieron cerca de 48 calorías más
después de hacer ejercicio que cuando no hicieron ejercido.
Los estudios con los participantes que realizaron el ejercicio de correr
presentaron el mayor gasto energético-sobre 772 calorías
por hora, pero sólo alrededor de un 5% de ellos presentaba
aumento en la ingesta de calorías.
Los corredores
consumieron aproximadamente 1.889 calorías en un día de
entrenamiento en comparación con 1.800 calorías en un
día sin entrenamiento.
Los estudios
con los participantes que realizaron el ejercicio de andar no
tuvieron ningún cambio en la ingesta de calorias, algunos
incluso tuvieron una disminución significativa.
No hubo
grandes diferencias en los resultados entre hombres y mujeres.
Advertencia
dada por los investigadores sobre los estudios: La mayoría de
los pacientes fueron controlados durante cerca de 14 horas, pero los
cambios en el peso corporal podrían tardar semanas en manifestarse.
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