Pequeños pasos para estar sano en 10 semanas.
Un
paciente de un cardiólogo en la Clínica Mayo que decidió
tomarse en serio su alto riesgo de ataque al corazón, partió
del siguiente punto abajo descrito y llego a conseguir el significativo
resultado también abajo mencionado, en solo 10 semanas.
Punto
de partida:
-Hombre
-Edad:
49 años.
-Peso:
120 kilos.
-Colesterol
total: 223
-Triglicéridos:
257
-Colesterol
malo (LDL): 135
-Colesterol
bueno (HDL): 37
Resultado
conseguido:
-Peso:
9 kilos menos. Reducción de 7.5% de su peso corporal.
-Colesterol
total: 172
-Triglicéridos:
101
-Colesterol
malo (LDL): 106
-Colesterol
bueno (HDL): 46
¿Cómo
lo hizo?
El paciente
empezó a comer más sano, mas fruta y mas verduras, y se
obligo a hacer algún tipo de ejercicio físico durante
30 minutos al día o 200 minutos a la semana.
Sin medicación
alguna en 10 semanas puso sus niveles de colesterol en los niveles recomendados
y bajo su peso corporal un 7.5%.
Si usted
quiere hacer lo mismo incluya además el hacer "interval
training" cuando hace ejercicio.
Por ejemplo
cuando ande, su hace que sus pulsaciones suban aumentando el ritmo o
corriendo durante un minuto su colesterol bueno sube y su colesterol
malo baja, además de quemar más calorías que cuando
su ritmo cardiaco permanece constante.
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