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Como mejorar su ya buena condición física.

Andar a paso ligero durante 30 minutos todos los días es un buen ejercicio físico que le hace estar en forma.

Pero una vez que llega a ese punto usted puede ganar una salud adicional tratando de hacer alguna de las siguientes actividades 2 veces a la semana.

1-Interval training o entrenamiento de series.

Este entrenamiento conlleva alternar momentos de intensa actividad con otros de menor actividad. Por ejemplo intente andar normalmente durante 2 o 3 minutos y a continuación haga otros 2 o 3 minutos a paso mucho mas rápido o casi corriendo. Trate de llegar a 5 series de intensidad con su recuperación correspondiente.

Añadir esto a su ejercicio rutinario eleva el nivel de condición física, quema más calorías, crea musculatura y baja la presión sanguínea.

2-Añada subida y cuestas.

Al igual que con el entrenamiento de series o interval training puede aumentar su condición cardiovascualr y neuromuscular, si incorpora cuestas y subidas a su ruta de paseo o de ejercicio usted notara una mejora considerable.

3- Incorpore una nueva actividad a su ejercicio rutinario.

Ya sea yoga, natación o la utilización de maquinas de pesas, incorporar un nuevo ejercicio le permitirá ejercitar grupos de músculos que usa menos o ejercitara músculos que ya utiliza pero de manera distinta.

4-Apúntese a una clase o inscríbase en un club.

Un entrenador o un instructor, además del hecho de hacer actividad física en grupo, le pondrá en situación de querer hacer más ejercicio, ejercicio más intenso y con más motivación, todo a un nivel mayor de lo que normalmente hace

Tenga cuidado en aumentar la actividad física de una forma gradual.


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