Estrategias para reducir el consumo de alcohol.
Hacer
pequeños cambios en los hábitos puede producir una gran
diferencia a la hora de reducir las posibilidades de llegar a tener
problemas con el consumo de bebidas alcohólicas.
-Lleve un registro de cuanto bebe.
Escribir en una agenda o en un cuaderno o en un calendario, cada vaso,
botella, copa o trago de una bebida alcohólica que se ingiere,
produce efectos asombrosos en la reducción del consumo.
-Mida lo que bebe.
Tratar de beber siempre la misma cantidad de una misma bebida alcohólica.
-Establezca
límites.
Decida cuantos días a la semana va a beber alcohol y que numero
de bebidas tomara cada uno de esos días.
Para hombres no deberían de ser más de 4 en un día
y no más de 14 en una semana.
Para mujeres no más de 3 en un día y no mas de 7 en una
semana.
Una bebida debería de ajustarse a las medidas estándar
de 12 onzas para una cerveza, 5 onzas para un vaso de vino y 1,5 onzas
para licores.
-Ritmo y espacio.
Beber lentamente y no tomar más de una bebida por hora.
Es importante
alternar la bebida alcohólica con comida y otras bebidas no alcohólicas,
así como espaciar al máximo su repetición.
-Evitar lo que incita a beber.
Mantenerse alejado de circunstancias y lugares que animan a uno a beber.
-Estar entrenado a decir las palabras "no gracias".
Tener en la subconsciente siempre preparada la respuesta "no gracias"
en caso de recibir una invitación a beber, eliminando cualquier
duda.
- Tener un plan para los problemas.
Tener una estrategia para que hacer cuando surgen problemas, como por
ejemplo llamar a un amigo o buscar una distracción que luche
contra el sentimiento y la necesidad de beber.
Los grupos de apoyo suelen ser una ayuda valiosa.
Por
favor visite el Directorio
de Salud
Por
favor visite el unico buscador especializado
en Salud en español
Por favor visite
nuestra calculadora de Indice
de Masa Corporal (IMC) para saber si tiene un peso equilibrado
Por favor visite
nuestra calculadora de Indice
Metabolico Basal(IMB) para saber el numero de calorias que debe
tomar
Por
favor suscribase a nuestro Boletin
de Salud
Por
favor lea los Ultimos
Descubrimientos Medicos
