Como
adelgazar 10 kilos con una bicicleta en 6 meses.
Marzo
2013 | Boletin
Mensual de Salud
-Mídase
el colesterol, el azúcar en la sangre y la tensión
arterial al empezar y a los 3 meses.
-A
los 3 meses el primero debería de estar por debajo de 200,
el segundo por debajo de 100 y la tensión por debajo de 120/80
-No adelgace
más de un kilo por semana.
-Pésese
todos los días por la mañana en ayunas.
-Recuerde
que los músculos pesan más que la grasa por lo cual el
peso que marque la bascula no necesariamente representa cambios en la
composición corporal
-Ande en
bicicleta, estática preferentemente (o rodillo), día sí,
día no, durante los 2 primeros meses
-Haga 10
series de 3 minutos con otros 3 de recuperación los 3
primeros meses.
-Duerma
9 horas diarias, el cansancio por falta de sueño se confunde
muy a menudo con el hambre.
-No beba
alcohol, durante estos 6 meses, ni coma lo que usted sabe que no debe
de comer.
-Escriba
todos los días lo que come y los kilómetros que hace.
-Pedalee
a su ritmo, ritmo al cual siempre se sienta cómodo pero
suba la velocidad cada dos semanas.
-Haga estiramientos
antes y después de cada sesión de bicicleta.
-Haga que
la salud sea durante estos 6 meses su prioridad número uno.
-Pasados
3 meses haga 20 kilómetros todos los días descansando
1 día a la semana.
-El 5 mes
márquese como objetivo hacer 1.000 kilómetros en
dicho mes.
-Beba como
mínimo 1 litro de agua al día.
-Coma 200
gramos de carne de ave o pescado cada día durante estos 6
meses.
-Como pan
integral sin sal durante esos 6 meses.
-El sexto
mes inscríbase y participe en una carrera ciclista popular.
-A los
6 meses, si usted no tiene ninguna enfermedad, habrá adelgazado
como mínimo 10 kilos.
Por
favor suscribase a nuestro Boletin
de Salud
