Es recomendable realizar de 20 a 30 minutos
de ejercicio aeróbico 3-4 veces a la semana para aumentar la
masa ósea.
En un estudio realizado por Dalsky en 1988,
trotar, caminar o subir escaleras al 70-90% del esfuerzo máximo
tres veces por semana, junto con 1500 mg de calcio al día, aumentaba
la densidad ósea de la columna lumbar (inferior) en un 5% después
de 9 meses.
No se ha demostrado que los ejercicios
en una piscina aumenten la densidad ósea.
Las personas con osteoporosis o baja masa
ósea, deben de tener cuidado al hacer ejercicio, especialmente
deben fijarse en la postura y en la mecánica corporal.
Las actividades que requieren girar la
columna vertebral o inclinarse hacia adelante desde la cintura (como
por ejemplo las sentadillas convencionales o tocarse los pies), pueden
ser peligrosas.
