Ejercicios de fisioterapia para aliviar el dolor de
espalda - El método McKenzie
Enero
2014 | Boletin
Mensual sobre Espalda y Articulaciones
Existen
varios métodos mecánicos y varios agentes físicos
que los terapeutas utilizan para aliviar el dolor, como por ejemplo
aplicar hielo/calor, ultrasonido y estimulación eléctrica
muscular.
Además
del ejercicio, algunas técnicas de terapia manual son masajes
y movilización.
También
se alivia el dolor mediante técnicas activas y fisioterapia:
ejercicios que estiran los músculos doloridos y aumentan su flexibilidad.
Dos métodos comunes de ejercicios que proporcionan alivio del
dolor son el método McKenzie y los ejercicios de estabilización
dinámica lumbar.
El enfoque
McKenzie para los ejercicios de espalda se desarrolló específicamente
para centralizar y aliviar los síntomas del dolor de espalda
.
Ejercicios
de estabilización dinámica lumbar controlan el dolor mediante
la reducción de movimiento en la localización de la lesión.
Esta técnica consiste en entrenar músculos que automáticamente
proporcionan apoyo protector durante la actividad.
Programa
de ejercicios individualizado.
La terapia
física o fisioterapia implica la evaluación de los movimientos
de la persona , sus capacidades físicas, el tipo de cuerpo y
su nivel de actividad para prescribir ejercicios y otros medios con
el fin de ayudar a mejorar la función física.
Para ciertas
condiciones y diagnósticos, un fisioterapeuta capacitado desarrollará
un programa de ejercicios personalizados basado en la investigación
de los ejercicios más eficaces para la columna vertebral.
El ritmo
del programa de ejercicios , los específicos ejercicios y la
cantidad de entrenamiento con el fisioterapeuta variará dependiendo
de la condición y las necesidades de la persona. Desarrollar
el ejercicio correcto para cada persona a veces requiere de ensayo y
error, revisar la respuesta de la persona a cada ejercicio y ajustar
en consecuencia el ejercicio.
Técnica
adecuada de ejercicio.
La técnica
adecuada de un ejercicio permite al paciente aislar el músculo
o grupo muscular deseado para incrementa la eficacia de un ejercicio.
El método
McKenzie es un tipo de terapia física y de ejercicios que centraliza
el dolor para posteriormente enfocarse en técnicas de auto-curación,
incluyendo el ejercicio fisico .
El dolor
de espalda generalmente es mejor tolerado que el dolor en piernas o
brazos, y la teoría del enfoque es que el dolor centralización
permite que la fuente del dolor sea tratada en lugar de tratar los síntomas.
Las cinco
etapas de ejercicios de McKenzie son posición decúbito
prono (o decúbito ventral) caracteriza por la posición
corporal de tendido boca abajo, posición decúbito prono
mientras se descansa en los codos, flexiones en decúbito prono
, extensión progresiva utilizando almohadas y extensión
de pie. Existen numerosas variaciones de la secuencia de McKenzie las
cuales añaden o quitan etapas.
Ejercicios
uno y dos de McKenzie.
Para llevar
a cabo las etapas pasivas de la secuencia de ejercicios de McKenzie
recuéstese boca abajo sobre una colchoneta.
Coloque
las manos a ambos lados de la cabeza y apoye la frente sobre el piso
o suelo.
Si esta
posición es incómoda, coloque una almohada pequeña
debajo de su abdomen para disminuir la tensión en la zona lumbar.
Permanecer en esta posición durante cinco minutos.
De este
movimiento de posición pase a la segunda etapa; levantese sobre
los codos y coloque los antebrazos apoyados en el suelo. Levante ligeramente
el mentón y mantenga esta posición durante cinco minutos.
Ejercicios
tres y cuatro de McKenzie.
La tercera
fase son 10 flexiones de brazos con cadera en el suelo--a veces se denominan
flexiones cobra.
Coloque
las manos debajo de los hombros y manteniendo las caderas en el suelo,
levante el pecho del suelo presionando con sus brazos. Aumente gradualmente
el rango de movimiento mientras el ejercicio progresa.
Al finalizar,
coloque una almohada debajo de su pecho y relájese en esta posición
extendida. Momentos después añada otra almohada para aumentar
aún más la extensión de la columna vertebral.
Si usted
está todavía cómodo añada una tercera y
última almohada y luego mantenga esta posición extendida
hasta por 10 minutos.
Ejercicio
cinco de McKenzie.
La quinta
y última etapa de ejercicios de McKenzie para el dolor lumbar
es extension de pie de la columna vertebral.
Permanezca
de pie, pies separados el ancho de cadera y las manos en la espalda
baja. Desde esta posición, levante el pecho y relájese.
Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos antes de relajarse
y repetir.
Este movimiento
es un eficaz ejercicio si usted ha estado sentado durante un largo periodo
de tiempo y no tienen espacio ni tiempo para completar la serie entera
de los ejercicios McKenzie.
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