Como bajar de peso?

Muchas personas se preguntan que pasos hay que seguir para bajar de peso. La clave esta en llevar una dieta sana, baja en grasas, azucares y calorias y en realizar ejercicio fisico todos los dias.

Una dieta balanceada se basa en lo siguiente:

- Entre 6 y 11 porciones al dia de granos (como arroces, cerales, etc.)
- Entre 3 y 5 porciones al dia de vegetales.
- Entre 2 y 4 porciones de fruta.
- Entre 4 y 6 porciones de productos lacteos (como leche, yogures, etc.)
- Entre 3 y 4 porciones de carne (preferiblemente carnes como el pollo y el pavo en vez de carnes rojas y de cerdo)
- Entre 6 y 8 vasos de agua, zumo y leche al dia.
- La ingesta de comidas ricas en grasas y azucares se debe de limitar cuanto mas.

Para perder peso es importante hacer dos cosas, consumir menos calorias y/o hacer mas ejercicio para consumir energia.

La manera mas facil de reducir el consumo diario de calorias es reducir las porciones que se comen. Esto no significa dejar de comer, si no comer menos cantidades y comer alimentos bajos en calorias.

Una herramienta importante a la hora de perder peso es llevar un diario donde escribir los alimentos consumidos durante el dia asi como la cantidad de liquidos que se han bebido y el tipo y tiempo de ejercicio hecho. En este diario es tambien importante escribir el peso diario.

Este diario le permitira descubrir que tipos de alimentos suelen producir una subida de peso y motivaran su esfuerzo.

¿Que tan bueno o malo es tomar medicamentos para bajar de peso?